防疫宅家竟成便秘元凶？中醫師親授『腸胃救星』按摩法
防疫期間久坐少動導致腸胃不順？中醫師教你簡易居家按摩手法搭配飲食調理，輕鬆改善便秘腹脹問題！
疫情宅家引爆「腸胃罷工潮」！銀髮族最常見3大困擾
最近診間出現超多阿公阿嬤排隊掛號，10個有8個都在抱怨：
- 蹲廁所像在生小孩（便便硬得像石頭）
- 吃兩口就飽到喉嚨（明明沒吃什麼卻脹氣）
- 肚子整天咕嚕叫（消化速度比樹懶還慢）
彰化醫院張煒東中醫師搖搖頭說：「這些都是運動強制暫停的後遺症啦！」原來每天爬山跳舞的阿公阿嬤們，突然被關在家裡當沙發馬鈴薯，腸胃馬上給你抗議看！
居家版「腸胃復工計畫」圖解教學
🚶♀️ 超簡單踏步運動（廚房就能做）
- 飯後30分鐘打開手機計步器
- 雙手叉腰模仿登山動作
- 大腿抬高與地面平行
- 每天3次，每次堅持「黃金500步」
進階版：邊踏步邊用掌心順時針揉肚子，記得要「右上→左上→左下」跟著大腸走向按摩，就像幫腸道畫愛心❤️
✋ 小腿經絡按摩密技（坐著就能做）
準備工具：乳液或痠痛藥膏
| 部位 | 手法 | 特別功效 |
|---|---|---|
| 外側胃經 | 大拇指從膝蓋下方沿脛骨「用力刮」到腳踝 | 消除脹氣、促進食慾 |
| 內側脾經 | 四指併攏「深層按壓」小腿內緣 | 改善軟便、增強消化 |
阿嬤級偷吃步：拿吹風機先熱敷5分鐘再按摩，效果直接翻倍！
腸胃最愛的「防疫食物清單」
張醫師特別推薦這些菜市場就買得到的「腸道神隊友」：
便祕救星組合：
- 帶皮地瓜（膳食纖維是白飯8倍）
- 黑木耳露（加點蜂蜜更好喝）
- 奇異果（每天2顆保證有感）
脹氣剋星套餐：
- 紫蘇梅汁（飯前喝50cc）
- 烤茴香籽（撒在優格超對味）
- 鳳梨蘋果醋（1:5兌溫水喝）
真實案例分享：70歲阿公的逆襲
「哇嘛嘸法度啊！每天在家看電視看到屁股生根…」邱阿公摸著圓滾滾的肚子苦笑。原本天天爬八卦山的他，居家防疫兩週就「卡關」在馬桶上。後來照著醫師教的：
- 客廳來回走20趟當爬山
- 泡腳時順便按小腿穴位
- 早餐改吃五穀粥+香蕉
現在每天準時「解放」，還得意傳LINE跟山友炫耀：「阮厝就是健身房啦！」
醫師小叮嚀：3件絕對不能做的事
- ❌ 吃飽馬上躺沙發「度咕」
- ❌ 狂灌青草茶想通便（反而更寒）
- ❌ 自己亂買瀉藥吃（會越吃越無效）
張醫師最後提醒：「腸胃就像老員工，突然改變作息當然會抗議。每天固定動一動、吃對食物，比吃藥更重要啦！」